Cara Melakukan " Queen’s College Step Test "

A. Alat dan Bahan

• Bangku atau pijakan setinggi kurang lebih 41,3 cm
• Stopwatch
• Metronome atau aplikasi metronome di android/ios
• Monitor detak jantung ( jika ada )

B. Langkah-langkah

Berdiri tegak menghadap ke bangku Atur metronome sebagai berikut Wanita 88 beat/menit Pria 96 beat/menit Melangkahlah naik turun bangku, dengan satu kaki secara bergantian  selama 3 menit sesuai dengan ketukan metronome Gambar : https://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2017/02/19/2ad75a01c5.jpg Saat menyelesaikan tes, istirahat selama 5 detik kemudian hitung jumlah detak jantung selama 15 detik ( PR ) Kalikan jumlah detak dalam 15 detik dengan 4 untuk menghasilkan denyut nadi per menit.  Contoh : Seorang pria melakukan tes Queen’s College Step Test selama 3 menit. Ketika selesai pria tersebut menghitung denyut nadinya selama 15 detik dan mendapatkan hasil 35 denyut nadi. Untuk mendapatkan denyut nadi per menitnya maka 35 x 4 = 140 dn/menit. Hasil tersebut kemudian dibandingkan dengan tabel norma di bawah ini, sehingga kita mendapatkan kategori dari kebugaran aerobik pria tersebut berada pada kategori Baik. C. Kriteria     Berikut ini adalah kriteria untuk usia 16 sampai 19 tahun (Davis 2000) Daftar pustaka MACKENZIE, B. (2001) Queen's College Step Test [WWW] Tersedia di: https://www.brianmac.co.uk/queens.htm [Diakses 20/3/2021]