Header Ads Widget

Responsive Advertisement

Ticker

6/recent/ticker-posts

Cara melakukan " Harvard Step Test "

 


A. Alat dan Bahan

  • Bangku modifikasi Harvard Step dengan tinggi 45 cm
  • Stopwatch 
  • Metronome atau aplikasi metronome di android/ios
B. Langkah-langkah Tes
  • Lakukan pemanasan selama  5- 10 menit sebelum mulai
  • Berdirilah menghadap bangku sambil mendengarkan detakkan metronome yang di atur pada 120x / menit.
  • Pada detakan ke-1, tempatkan salah satu kaki (dominan) di atas bangku.
  • Pada detakan ke-2, kaki yang lain naik ke atas bangku sehingga berada pada posisi berdiri tegak di atas bangku.
  • Pada detakan ke-3, kaki yang pertama naik segera diturunkan.
  • Pada detakan ke-4, kaki kedua diturunkan sehingga kembali berdiri di atas lantai.
  • Tepat pada detakan berikutnya (ke-5) kaki yang pertama kembali naik ke atas bangku, begitu seterusnya.
  • Siklus tersebut diulang terus menerus sampai kamu tidak kuat lagi, namun tidak lebih dari 5 menit. Catat waktu berapa lama bertahan (arloji/stopwatch).
  • Setelah selasai, hitung dan catat frekuansi denyut nadi selama 30 detik sebanyak 3x, yaitu : dari 1’-1’. 30” (N1), dan 2’-2’.30" (N2), dan 3’-3’.30” (N3) setelah duduk.
  • Setiap hasil hitungan 30 detik tadi di kalikan 2 untuk mendapatkan hasil denyut nadi per menit.

Contoh.

Seorang pria melakukan harvard step test selama 5 menit. setelah selesai pria tersebut menghitung denyut nadi sebanyak 3 kali ( N ) selama 30 detik. N1 = 60,  N2 = 55, N3 = 50 . Masing-masing N tersebut di kalikan dengan 2 untuk mendapatkan denyut nadi per menit. Jadi :

N1 : 60 x 2 = 120

N2 : 55 x 2 = 110

N3 : 50 x 2 = 100

Untuk menghitung hasil akhir Harvard Step Test dapat menggunakan rumus di bawah ini

Hasil = 30000 / (N1 + N2 + N3).

Hasil = 30000 / ( 120 + 110 + 100 )

Hasil = 30000 / 330

Hasil = 90,90 ( dibulatkan 91 )

Berdasarkan tabel kriteria di bawah maka pria itu memiliki kriteria kebugaran jasmani yang sangat baik.

* 30000 = Durasi test dalam detik ( 5 menit = 30000 detik )

C. Kriteria


Daftar Pustaka

MACKENZIE, B. (2007) Harvard Step Test [WWW] Tersedia di: https://www.brianmac.co.uk/havard.htm [Diakses 20/3/2021]




Posting Komentar

0 Komentar