A. Alat dan Bahan
- Bangku modifikasi Harvard Step dengan tinggi 45 cm
- Stopwatch
- Metronome atau aplikasi metronome di android/ios
- Lakukan pemanasan selama 5- 10 menit sebelum mulai
- Berdirilah menghadap bangku sambil mendengarkan detakkan metronome yang di atur pada 120x / menit.
- Pada detakan ke-1, tempatkan salah satu kaki (dominan) di atas bangku.
- Pada detakan ke-2, kaki yang lain naik ke atas bangku sehingga berada pada posisi berdiri tegak di atas bangku.
- Pada detakan ke-3, kaki yang pertama naik segera diturunkan.
- Pada detakan ke-4, kaki kedua diturunkan sehingga kembali berdiri di atas lantai.
- Tepat pada detakan berikutnya (ke-5) kaki yang pertama kembali naik ke atas bangku, begitu seterusnya.
- Siklus tersebut diulang terus menerus sampai kamu tidak kuat lagi, namun tidak lebih dari 5 menit. Catat waktu berapa lama bertahan (arloji/stopwatch).
- Setelah selasai, hitung dan catat frekuansi denyut nadi selama 30 detik sebanyak 3x, yaitu : dari 1’-1’. 30” (N1), dan 2’-2’.30" (N2), dan 3’-3’.30” (N3) setelah duduk.
- Setiap hasil hitungan 30 detik tadi di kalikan 2 untuk mendapatkan hasil denyut nadi per menit.
Contoh.
Seorang pria melakukan harvard step test selama 5 menit. setelah selesai pria tersebut menghitung denyut nadi sebanyak 3 kali ( N ) selama 30 detik. N1 = 60, N2 = 55, N3 = 50 . Masing-masing N tersebut di kalikan dengan 2 untuk mendapatkan denyut nadi per menit. Jadi :
N1 : 60 x 2 = 120
N2 : 55 x 2 = 110
N3 : 50 x 2 = 100
Untuk menghitung hasil akhir Harvard Step Test dapat menggunakan rumus di bawah ini
Hasil = 30000 / (N1 + N2 + N3).
Hasil = 30000 / ( 120 + 110 + 100 )
Hasil = 30000 / 330
Hasil = 90,90 ( dibulatkan 91 )
Berdasarkan tabel kriteria di bawah maka pria itu memiliki kriteria kebugaran jasmani yang sangat baik.
* 30000 = Durasi test dalam detik ( 5 menit = 30000 detik )
C. Kriteria
Daftar Pustaka
MACKENZIE, B. (2007) Harvard Step Test [WWW] Tersedia di: https://www.brianmac.co.uk/havard.htm [Diakses 20/3/2021]
0 Komentar